Książka ta wprowadzi cię w zasady 6-tygodniowego programu ćwiczenia mięśni brzucha oraz treningu kondycyjnego, a także da podstawy rozsądnej diety. Kiedy już zobaczysz, jak prosto i przyjemnie ćwiczy się według reguł zrównoważonego programu, bę­dziesz chciał trzymać się go w jakiejś formie już na stałe.

To trening siłowy skiero­wany dla kobiet, który kreuje zgrabnie uformowaną sylwetkę ciała – w odróżnieniu od intensywnej budowy masy mięśniowej, na co kładą nacisk mężczyźni.

Zarówno radzieccy olimpijczycy, jak i żołnierze sił specjalnych stosowali dawne odważniki kulowe jako tajną broń w walce o ekstremalną sprawność i siłę.

Książka ta wprowadzi cię w zasady 6-tygodniowego programu ćwiczenia mięśni brzucha oraz treningu kondycyjnego, a także da podstawy rozsądnej diety. Kiedy już zobaczysz, jak prosto i przyjemnie ćwiczy się według reguł zrównoważonego programu, bę­dziesz chciał trzymać się go w jakiejś formie już na stałe.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści.

Niezależnie od tego, czy naszym celem jest zwiększe­nie siły, czy też wyrzeźbienie muskulatury, pamiętajmy, że przeprowadzanie dobrze zaplanowanego treningu muskulatury przyczynia się do poprawy harmonijności pracy wszystkich mięśni.

Pavel Tsatsouline – rosyjski ekspert od treningu siłowego i były instruktor komandosów Specnazu, jako pierwszy zebrał wiele z tych niesamowitych technik, tworząc cały ich zestaw, którego łatwo jest się nauczyć.

Bez względu na to, czy dopiero za­czynasz chodzić do siłowni, czy zbliżasz się już do poziomu Schwarzeneggera, ten trener sprawi, że błyskawicznie poczujesz, jak pompują się twoje muskuły.

Konwencjonalny stretching dąży do dosłownego rozciągnięcia tkanek, co jest niebezpiecznie i nieefektywne. Prezentowana tu metoda uczy mięśnie, jak wejść w rozciągnięcie przez odprężenie, wynikające z mechanizmów nerwowych.

Pavel jest obecnie czołowym propagatorem praktycznego treningu gibkości. To prawdziwa wiedza dla prawdziwych ludzi zainteresowanych robieniem prawdziwych postępów. Ruchomość stawów jest czymś innym niż rozciągnięcie i elastyczność mięśni. Zauważ, że np. uzyskasz pełny ruch w stawie biodrowym, gdy stojąc prosto, przyciągniesz zgięte kolano do klatki piersiowej.

Suplementy żywnościowe dla sportowców to encyklopedia wiedzy na temat suplementów, ich działania oraz mitów na ich temat. Książka napisana kompetentnie i szczegółowo.

Kształtowanie muskulatury. Rozciąganie mięśni. Wytrzymałość. Prawidłowe odżywianie.

Książka przedstawia nowe ćwiczenia oraz optymalny sposób ich wykonania w harmonijnym połączeniu ze 110 ćwiczeniami z poprzedniego tomu.

Skuteczna i bezpieczna technika treningu. Planowanie programu treningów siłowych, faz i cykli. Osiąganie różnych celów sprawnościowych i estetycznych.

Czy przerwy w treningach są dobre? Jak wyrabiać siłę dłoni, palców, nadgarstka? Czy są jakieś korzyści z powolnego opuszczania sztangi w martwym ciągu? Czy trening dwa razy w ciągu dnia jest wart zachodu?

Kiedy podciągam się na drążku, nie czuję mięśni najszerszych grzbietu, tylko bicepsy. Co powinienem zrobić? Po treningu mam bardzo napięte plecy. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia rozciągające, by je rozluźnić? Uwielbiam przysiady ze sztangą z przodu, ale bolą mnie od tego nadgarstki. Co robić?